Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 36 kg | (80 lb) | 0.27x |
| Базовый | 44 kg | (97 lb) | 0.33x |
| Средний | 52 kg | (115 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 64 kg | (142 lb) | 0.47x |
| Элита | 85 kg | (186 lb) | 0.63x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (42 lb) | 0.14x |
| Базовый | 22 kg | (50 lb) | 0.16x |
| Средний | 26 kg | (58 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 32 kg | (70 lb) | 0.24x |
| Элита | 41 kg | (91 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 135 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 36 кг (80 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.27x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 52 кг (115 фунтов) (коэффициент: 0.39x), а для элитного уровня — 85 кг (186 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 19 кг (42 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 26 кг (58 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 41 кг (91 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.