Тяга верхнего блока Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 81 kg | (180 lb) | 0.60x |
| Базовый | 100 kg | (221 lb) | 0.74x |
| Средний | 120 kg | (265 lb) | 0.89x |
| Продвинутый | 150 kg | (331 lb) | 1.11x |
| Элита | 202 kg | (445 lb) | 1.50x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 48 kg | (105 lb) | 0.36x |
| Базовый | 57 kg | (126 lb) | 0.42x |
| Средний | 67 kg | (149 lb) | 0.50x |
| Продвинутый | 83 kg | (182 lb) | 0.61x |
| Элита | 108 kg | (237 lb) | 0.80x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 135 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 81 кг (180 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.60x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 120 кг (265 фунтов) (коэффициент: 0.89x), а для элитного уровня — 202 кг (445 фунтов) (коэффициент: 1.50x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 48 кг (105 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 67 кг (149 фунтов) (коэффициент: 0.50x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 108 кг (237 фунтов) (коэффициент: 0.80x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.