Нормативы: Жим ногами в тренажере

Стандарты силы — это нормативы, классифицирующие силовые возможности атлета по полу, возрасту и весу от Новичка до Элиты.

Хорошим стандартом обычно считается Средний уровень (Intermediate), при котором атлет сильнее примерно 50% регулярно тренирующихся.

Они рассчитываются с помощью статистических кривых логнормального распределения на базе протоколов соревнований по пауэрлифтингу и данных любителей.

Это нормативы, учитывающие особенности мужской физиологии, более высокую среднюю мышечную массу и абсолютную силу.

Нормативы, откалиброванные под женскую физиологию с учетом пропорций относительной силы нижней и верхней частей тела.

Это таблицы, корректирующие нормативы с учетом массы тела и применяющие ветеранские коэффициенты для атлетов старше 40 лет.

Инструмент, сравнивающий ваш 1ПМ со статистической выборкой для определения уровня подготовки и процентиля.

Оценка максимальной силы в базовых упражнениях для отслеживания прогресса и мышечного баланса.

Абсолютно — по максимальному весу на одно повторение (1ПМ), или относительно — делением поднятого веса на массу тела.

Золотой стандарт — определение 1ПМ в «большой тройке»: жим лежа, приседания и становая тяга.

Атлет среднего уровня (мужчина) обычно приседает с 1,5x веса тела, жмет 1,2x и тянет 1,8x.

Пик абсолютной силы приходится на 18–35 лет. После 40 лет важно поддерживать высокую относительную силу с учетом ветеранских коэффициентов.

Не тренирующийся мужчина обычно жмет около 0,8x веса тела, приседает с 1,0x и делает тягу с 1,2x.

Не тренирующаяся женщина обычно жмет около 0,4x веса тела, приседает с 0,6x и делает тягу с 0,8x.

По шкале Strength Index выше 50 баллов — хороший результат (Intermediate), выше 75 — Advanced, а 90+ — Elite.

Вхождение в топ-5% всех регулярно тренирующихся атлетов, требующее многолетних целевых тренировок.

Уверенный уровень любителя, прошедшего начальную линейную прогрессию и тренирующегося по структурированным программам.

Показатели выше 70% регулярно тренирующихся атлетов, требующие периодизации и отточенной техники.

Ступень выше новичка: атлет регулярно тренируется несколько месяцев и освоил базовую координацию.

Введите свой вес и рабочие веса в наш калькулятор, чтобы увидеть точное распределение по процентилям.