Подъем гантелей на бицепс Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 17 kg | (38 lb) | 0.13x |
| Базовый | 21 kg | (45 lb) | 0.16x |
| Средний | 24 kg | (53 lb) | 0.18x |
| Продвинутый | 29 kg | (64 lb) | 0.21x |
| Элита | 37 kg | (81 lb) | 0.27x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 10 kg | (23 lb) | 0.07x |
| Базовый | 12 kg | (27 lb) | 0.09x |
| Средний | 14 kg | (31 lb) | 0.10x |
| Продвинутый | 17 kg | (37 lb) | 0.13x |
| Элита | 21 kg | (46 lb) | 0.16x |
Нормативы в упражнении Подъем гантелей на бицепс при весе 135 кг
Упражнение Подъем гантелей на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовое движение для рук с возможностью супинации кисти.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 17 кг (38 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.13x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 24 кг (53 фунтов) (коэффициент: 0.18x), а для элитного уровня — 37 кг (81 фунтов) (коэффициент: 0.27x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 10 кг (23 фунтов) (коэффициент: 0.07x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 14 кг (31 фунтов) (коэффициент: 0.10x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 21 кг (46 фунтов) (коэффициент: 0.16x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем гантелей на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем гантелей на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your elbows close to your torso and stabilize your shoulders.
- Curl the dumbbell while supinating your wrist (palm facing up at the top).
- Lower the weight with control to full extension, avoiding body swing.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.