Leg Press Standard (135 kg / 298 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 291 kg | (641 lb) | 2.16x |
| Novizio | 345 kg | (761 lb) | 2.56x |
| Intermedio | 402 kg | (886 lb) | 2.98x |
| Avanzato | 484 kg | (1067 lb) | 3.59x |
| Elite | 619 kg | (1364 lb) | 4.59x |
Donna Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 197 kg | (435 lb) | 1.46x |
| Novizio | 231 kg | (509 lb) | 1.71x |
| Intermedio | 266 kg | (585 lb) | 1.97x |
| Avanzato | 315 kg | (695 lb) | 2.33x |
| Elite | 395 kg | (871 lb) | 2.93x |
Standard di Leg Press per 135kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.
Con un peso corporeo di 135 kg (298 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 291 kg (641 lb), richiedendo un rapporto di 2.16x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 402 kg (886 lb) (rapporto: 2.98x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 619 kg (1364 lb) (rapporto: 4.59x).
Per le atlete donne di 135 kg (298 lb), la soglia Principiante è fissata a 197 kg (435 lb) (rapporto: 1.46x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 266 kg (585 lb) (rapporto: 1.97x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 395 kg (871 lb) (rapporto: 2.93x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press
Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.