Жим ногами в тренажере Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 251 kg | (554 lb) | 2.09x |
| Базовый | 299 kg | (658 lb) | 2.49x |
| Средний | 348 kg | (768 lb) | 2.90x |
| Продвинутый | 420 kg | (927 lb) | 3.50x |
| Элита | 538 kg | (1187 lb) | 4.48x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 171 kg | (376 lb) | 1.43x |
| Базовый | 200 kg | (441 lb) | 1.67x |
| Средний | 231 kg | (509 lb) | 1.93x |
| Продвинутый | 274 kg | (605 lb) | 2.28x |
| Элита | 344 kg | (759 lb) | 2.87x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 120 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 251 кг (554 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.09x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 348 кг (768 фунтов) (коэффициент: 2.90x), а для элитного уровня — 538 кг (1187 фунтов) (коэффициент: 4.48x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 171 кг (376 фунтов) (коэффициент: 1.43x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 231 кг (509 фунтов) (коэффициент: 1.93x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 344 кг (759 фунтов) (коэффициент: 2.87x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.