Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 67 kg | (149 lb) | 0.56x |
| Базовый | 82 kg | (180 lb) | 0.68x |
| Средний | 97 kg | (214 lb) | 0.81x |
| Продвинутый | 120 kg | (264 lb) | 1.00x |
| Элита | 158 kg | (348 lb) | 1.32x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 42 kg | (92 lb) | 0.35x |
| Базовый | 49 kg | (109 lb) | 0.41x |
| Средний | 58 kg | (127 lb) | 0.48x |
| Продвинутый | 69 kg | (153 lb) | 0.57x |
| Элита | 89 kg | (196 lb) | 0.74x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 120 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 67 кг (149 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.56x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 97 кг (214 фунтов) (коэффициент: 0.81x), а для элитного уровня — 158 кг (348 фунтов) (коэффициент: 1.32x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 42 кг (92 фунтов) (коэффициент: 0.35x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 58 кг (127 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 89 кг (196 фунтов) (коэффициент: 0.74x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.