Beinpresse Kraftstandards (120 kg / 265 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 251 kg | (554 lb) | 2.09x |
| Grundstufe | 299 kg | (658 lb) | 2.49x |
| Mittelstufe | 348 kg | (768 lb) | 2.90x |
| Fortgeschritten | 420 kg | (927 lb) | 3.50x |
| Elite | 538 kg | (1187 lb) | 4.48x |
Weiblich Kraftstandards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 171 kg | (376 lb) | 1.43x |
| Grundstufe | 200 kg | (441 lb) | 1.67x |
| Mittelstufe | 231 kg | (509 lb) | 1.93x |
| Fortgeschritten | 274 kg | (605 lb) | 2.28x |
| Elite | 344 kg | (759 lb) | 2.87x |
Beinpresse-Richtwerte bei 120kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 120 kg (265 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 251 kg (554 lb), was dem 2.09-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 348 kg (768 lb) (Faktor: 2.90x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 538 kg (1187 lb) (Faktor: 4.48x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 120 kg (265 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 171 kg (376 lb) (Faktor: 1.43x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 231 kg (509 lb) erreicht (Faktor: 1.93x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 344 kg (759 lb) (Faktor: 2.87x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.