Жим ногами в тренажере Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 264 kg | (583 lb) | 2.11x |
| Базовый | 314 kg | (692 lb) | 2.51x |
| Средний | 366 kg | (807 lb) | 2.93x |
| Продвинутый | 441 kg | (973 lb) | 3.53x |
| Элита | 565 kg | (1245 lb) | 4.52x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 179 kg | (396 lb) | 1.43x |
| Базовый | 210 kg | (464 lb) | 1.68x |
| Средний | 242 kg | (534 lb) | 1.94x |
| Продвинутый | 288 kg | (634 lb) | 2.30x |
| Элита | 361 kg | (796 lb) | 2.89x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 125 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 264 кг (583 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.11x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 366 кг (807 фунтов) (коэффициент: 2.93x), а для элитного уровня — 565 кг (1245 фунтов) (коэффициент: 4.52x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 179 кг (396 фунтов) (коэффициент: 1.43x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 242 кг (534 фунтов) (коэффициент: 1.94x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 361 кг (796 фунтов) (коэффициент: 2.89x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.