Prensa de Piernas Estándares (120 kg / 265 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (120 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 251 kg | (554 lb) | 2.09x |
| Novato | 299 kg | (658 lb) | 2.49x |
| Intermedio | 348 kg | (768 lb) | 2.90x |
| Avanzado | 420 kg | (927 lb) | 3.50x |
| Élite | 538 kg | (1187 lb) | 4.48x |
Mujer Estándares (120 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 171 kg | (376 lb) | 1.43x |
| Novato | 200 kg | (441 lb) | 1.67x |
| Intermedio | 231 kg | (509 lb) | 1.93x |
| Avanzado | 274 kg | (605 lb) | 2.28x |
| Élite | 344 kg | (759 lb) | 2.87x |
Estándares de Prensa de Piernas para 120kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 120 kg (265 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 251 kg (554 lb) (ratio de 2.09x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 348 kg (768 lb) (ratio: 2.90x), mientras que el nivel Élite exige levantar 538 kg (1187 lb) (ratio: 4.48x).
Para levantadoras con un peso corporal de 120 kg (265 lb), el umbral Principiante se sitúa en 171 kg (376 lb) (ratio: 1.43x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 231 kg (509 lb) (ratio: 1.93x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 344 kg (759 lb) (ratio: 2.87x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.