Подъем гантелей на бицепс Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 15 kg | (34 lb) | 0.13x |
| Базовый | 18 kg | (40 lb) | 0.15x |
| Средний | 21 kg | (47 lb) | 0.17x |
| Продвинутый | 25 kg | (56 lb) | 0.21x |
| Элита | 33 kg | (72 lb) | 0.28x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 9 kg | (20 lb) | 0.07x |
| Базовый | 11 kg | (24 lb) | 0.09x |
| Средний | 12 kg | (27 lb) | 0.10x |
| Продвинутый | 15 kg | (32 lb) | 0.13x |
| Элита | 18 kg | (41 lb) | 0.15x |
Нормативы в упражнении Подъем гантелей на бицепс при весе 120 кг
Упражнение Подъем гантелей на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовое движение для рук с возможностью супинации кисти.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 15 кг (34 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.13x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 21 кг (47 фунтов) (коэффициент: 0.17x), а для элитного уровня — 33 кг (72 фунтов) (коэффициент: 0.28x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 9 кг (20 фунтов) (коэффициент: 0.07x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 12 кг (27 фунтов) (коэффициент: 0.10x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 18 кг (41 фунтов) (коэффициент: 0.15x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем гантелей на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем гантелей на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your elbows close to your torso and stabilize your shoulders.
- Curl the dumbbell while supinating your wrist (palm facing up at the top).
- Lower the weight with control to full extension, avoiding body swing.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.