Presse à Cuisses Standards (120 kg / 265 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 251 kg | (554 lb) | 2.09x |
| Novice | 299 kg | (658 lb) | 2.49x |
| Intermédiaire | 348 kg | (768 lb) | 2.90x |
| Avancé | 420 kg | (927 lb) | 3.50x |
| Élite | 538 kg | (1187 lb) | 4.48x |
Femme Standards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 171 kg | (376 lb) | 1.43x |
| Novice | 200 kg | (441 lb) | 1.67x |
| Intermédiaire | 231 kg | (509 lb) | 1.93x |
| Avancé | 274 kg | (605 lb) | 2.28x |
| Élite | 344 kg | (759 lb) | 2.87x |
Repères de Presse à Cuisses pour 120kg de poids de corps
Le Presse à Cuisses est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Exercice lourd pour les jambes sans charge axiale sur la colonne.
Pour un poids corporel de 120 kg (265 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 251 kg (554 lb), nécessitant un ratio de 2.09x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 348 kg (768 lb) (ratio : 2.90x), tandis que le niveau Élite requiert 538 kg (1187 lb) (ratio : 4.48x).
Pour les pratiquantes pesant 120 kg (265 lb), le seuil Débutant est établi à 171 kg (376 lb) (ratio : 1.43x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 231 kg (509 lb) (ratio : 1.93x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 344 kg (759 lb) (ratio : 2.87x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Presse à Cuisses
Pour progresser en toute sécurité sur Presse à Cuisses et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.