Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 101 kg | (222 lb) | 0.84x |
| Базовый | 119 kg | (263 lb) | 0.99x |
| Средний | 139 kg | (307 lb) | 1.16x |
| Продвинутый | 168 kg | (369 lb) | 1.40x |
| Элита | 214 kg | (472 lb) | 1.78x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 70 kg | (155 lb) | 0.58x |
| Базовый | 82 kg | (181 lb) | 0.68x |
| Средний | 95 kg | (208 lb) | 0.79x |
| Продвинутый | 112 kg | (247 lb) | 0.93x |
| Элита | 141 kg | (310 lb) | 1.18x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 120 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 101 кг (222 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.84x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 139 кг (307 фунтов) (коэффициент: 1.16x), а для элитного уровня — 214 кг (472 фунтов) (коэффициент: 1.78x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 70 кг (155 фунтов) (коэффициент: 0.58x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 95 кг (208 фунтов) (коэффициент: 0.79x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 141 кг (310 фунтов) (коэффициент: 1.18x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.