Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 62 kg | (138 lb) | 0.52x |
| Базовый | 75 kg | (165 lb) | 0.63x |
| Средний | 88 kg | (195 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 108 kg | (238 lb) | 0.90x |
| Элита | 141 kg | (311 lb) | 1.18x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (75 lb) | 0.28x |
| Базовый | 40 kg | (89 lb) | 0.33x |
| Средний | 47 kg | (104 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 57 kg | (125 lb) | 0.47x |
| Элита | 72 kg | (160 lb) | 0.60x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 120 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 62 кг (138 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 88 кг (195 фунтов) (коэффициент: 0.73x), а для элитного уровня — 141 кг (311 фунтов) (коэффициент: 1.18x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 34 кг (75 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 47 кг (104 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 72 кг (160 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.