Армейский жим Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 55 kg | (122 lb) | 0.46x |
| Базовый | 68 kg | (149 lb) | 0.57x |
| Средний | 81 kg | (180 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 102 kg | (225 lb) | 0.85x |
| Элита | 137 kg | (302 lb) | 1.14x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 33 kg | (73 lb) | 0.28x |
| Базовый | 40 kg | (89 lb) | 0.33x |
| Средний | 48 kg | (106 lb) | 0.40x |
| Продвинутый | 59 kg | (130 lb) | 0.49x |
| Элита | 78 kg | (172 lb) | 0.65x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 120 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 55 кг (122 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.46x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 81 кг (180 фунтов) (коэффициент: 0.68x), а для элитного уровня — 137 кг (302 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 33 кг (73 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 48 кг (106 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 78 кг (172 фунтов) (коэффициент: 0.65x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.