Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 35 kg | (78 lb) | 0.29x |
| Базовый | 42 kg | (93 lb) | 0.35x |
| Средний | 49 kg | (108 lb) | 0.41x |
| Продвинутый | 59 kg | (131 lb) | 0.49x |
| Элита | 76 kg | (167 lb) | 0.63x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (43 lb) | 0.16x |
| Базовый | 23 kg | (50 lb) | 0.19x |
| Средний | 26 kg | (58 lb) | 0.22x |
| Продвинутый | 31 kg | (68 lb) | 0.26x |
| Элита | 39 kg | (86 lb) | 0.33x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 120 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 35 кг (78 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.29x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 49 кг (108 фунтов) (коэффициент: 0.41x), а для элитного уровня — 76 кг (167 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 19 кг (43 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 26 кг (58 фунтов) (коэффициент: 0.22x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 39 кг (86 фунтов) (коэффициент: 0.33x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.