Жим ногами в тренажере Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 238 kg | (526 lb) | 2.07x |
| Базовый | 283 kg | (625 lb) | 2.46x |
| Средний | 331 kg | (730 lb) | 2.88x |
| Продвинутый | 399 kg | (881 lb) | 3.47x |
| Элита | 512 kg | (1129 lb) | 4.45x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 162 kg | (357 lb) | 1.41x |
| Базовый | 190 kg | (419 lb) | 1.65x |
| Средний | 219 kg | (484 lb) | 1.90x |
| Продвинутый | 261 kg | (575 lb) | 2.27x |
| Элита | 328 kg | (723 lb) | 2.85x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 115 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 238 кг (526 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.07x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 331 кг (730 фунтов) (коэффициент: 2.88x), а для элитного уровня — 512 кг (1129 фунтов) (коэффициент: 4.45x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 162 кг (357 фунтов) (коэффициент: 1.41x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 219 кг (484 фунтов) (коэффициент: 1.90x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 328 кг (723 фунтов) (коэффициент: 2.85x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.