Тяга верхнего блока Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 71 kg | (156 lb) | 0.59x |
| Базовый | 87 kg | (193 lb) | 0.72x |
| Средний | 105 kg | (232 lb) | 0.88x |
| Продвинутый | 132 kg | (291 lb) | 1.10x |
| Элита | 178 kg | (392 lb) | 1.48x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 41 kg | (91 lb) | 0.34x |
| Базовый | 50 kg | (110 lb) | 0.42x |
| Средний | 59 kg | (130 lb) | 0.49x |
| Продвинутый | 72 kg | (160 lb) | 0.60x |
| Элита | 95 kg | (209 lb) | 0.79x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 120 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 71 кг (156 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.59x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 105 кг (232 фунтов) (коэффициент: 0.88x), а для элитного уровня — 178 кг (392 фунтов) (коэффициент: 1.48x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 41 кг (91 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 59 кг (130 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 95 кг (209 фунтов) (коэффициент: 0.79x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.