Скручивания с весом Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 20 kg | (45 lb) | 0.17x |
| Базовый | 24 kg | (54 lb) | 0.20x |
| Средний | 29 kg | (64 lb) | 0.24x |
| Продвинутый | 36 kg | (79 lb) | 0.30x |
| Элита | 47 kg | (104 lb) | 0.39x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 12 kg | (26 lb) | 0.10x |
| Базовый | 14 kg | (31 lb) | 0.12x |
| Средний | 16 kg | (36 lb) | 0.13x |
| Продвинутый | 20 kg | (44 lb) | 0.17x |
| Элита | 25 kg | (56 lb) | 0.21x |
Нормативы в упражнении Скручивания с весом при весе 120 кг
Упражнение Скручивания с весом — это ключевое изолирующее движение, направленное на Пресс. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Силовое укрепление прямых мышц живота с дополнительным весом.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 20 кг (45 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.17x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 29 кг (64 фунтов) (коэффициент: 0.24x), а для элитного уровня — 47 кг (104 фунтов) (коэффициент: 0.39x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 12 кг (26 фунтов) (коэффициент: 0.10x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 16 кг (36 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 25 кг (56 фунтов) (коэффициент: 0.21x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Скручивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Скручивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Hook your feet under a support and hold a plate securely.
- Engage your core to curl your torso up, keeping the neck neutral.
- Slowly lower back down to the starting position under control.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.