Leg Press Standard (120 kg / 265 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 251 kg | (554 lb) | 2.09x |
| Novizio | 299 kg | (658 lb) | 2.49x |
| Intermedio | 348 kg | (768 lb) | 2.90x |
| Avanzato | 420 kg | (927 lb) | 3.50x |
| Elite | 538 kg | (1187 lb) | 4.48x |
Donna Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 171 kg | (376 lb) | 1.43x |
| Novizio | 200 kg | (441 lb) | 1.67x |
| Intermedio | 231 kg | (509 lb) | 1.93x |
| Avanzato | 274 kg | (605 lb) | 2.28x |
| Elite | 344 kg | (759 lb) | 2.87x |
Standard di Leg Press per 120kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.
Con un peso corporeo di 120 kg (265 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 251 kg (554 lb), richiedendo un rapporto di 2.09x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 348 kg (768 lb) (rapporto: 2.90x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 538 kg (1187 lb) (rapporto: 4.48x).
Per le atlete donne di 120 kg (265 lb), la soglia Principiante è fissata a 171 kg (376 lb) (rapporto: 1.43x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 231 kg (509 lb) (rapporto: 1.93x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 344 kg (759 lb) (rapporto: 2.87x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press
Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.