Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (70 lb) | 0.27x |
| Базовый | 39 kg | (85 lb) | 0.33x |
| Средний | 46 kg | (101 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 56 kg | (125 lb) | 0.47x |
| Элита | 74 kg | (164 lb) | 0.62x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 17 kg | (37 lb) | 0.14x |
| Базовый | 20 kg | (44 lb) | 0.17x |
| Средний | 23 kg | (51 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 28 kg | (62 lb) | 0.23x |
| Элита | 36 kg | (80 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 120 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 32 кг (70 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.27x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 46 кг (101 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 74 кг (164 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 17 кг (37 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 23 кг (51 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 36 кг (80 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.