Жим штанги на наклонной Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 91 kg | (201 lb) | 0.76x |
| Базовый | 111 kg | (244 lb) | 0.93x |
| Средний | 132 kg | (290 lb) | 1.10x |
| Продвинутый | 162 kg | (358 lb) | 1.35x |
| Элита | 214 kg | (472 lb) | 1.78x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 56 kg | (124 lb) | 0.47x |
| Базовый | 67 kg | (147 lb) | 0.56x |
| Средний | 78 kg | (172 lb) | 0.65x |
| Продвинутый | 94 kg | (207 lb) | 0.78x |
| Элита | 120 kg | (266 lb) | 1.00x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 120 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 91 кг (201 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.76x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 132 кг (290 фунтов) (коэффициент: 1.10x), а для элитного уровня — 214 кг (472 фунтов) (коэффициент: 1.78x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 56 кг (124 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 78 кг (172 фунтов) (коэффициент: 0.65x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 120 кг (266 фунтов) (коэффициент: 1.00x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.