Жим ногами в тренажере Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 152 kg | (335 lb) | 1.90x |
| Базовый | 182 kg | (401 lb) | 2.27x |
| Средний | 213 kg | (470 lb) | 2.66x |
| Продвинутый | 258 kg | (570 lb) | 3.23x |
| Элита | 334 kg | (736 lb) | 4.17x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 104 kg | (230 lb) | 1.30x |
| Базовый | 123 kg | (271 lb) | 1.54x |
| Средний | 142 kg | (314 lb) | 1.77x |
| Продвинутый | 170 kg | (375 lb) | 2.13x |
| Элита | 215 kg | (475 lb) | 2.69x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 80 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 152 кг (335 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.90x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 213 кг (470 фунтов) (коэффициент: 2.66x), а для элитного уровня — 334 кг (736 фунтов) (коэффициент: 4.17x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 104 кг (230 фунтов) (коэффициент: 1.30x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 142 кг (314 фунтов) (коэффициент: 1.77x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 215 кг (475 фунтов) (коэффициент: 2.69x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.