Жим ногами в тренажере Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 226 kg | (497 lb) | 2.05x |
| Базовый | 268 kg | (592 lb) | 2.44x |
| Средний | 314 kg | (691 lb) | 2.85x |
| Продвинутый | 379 kg | (835 lb) | 3.45x |
| Элита | 486 kg | (1071 lb) | 4.42x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 154 kg | (339 lb) | 1.40x |
| Базовый | 180 kg | (397 lb) | 1.64x |
| Средний | 208 kg | (459 lb) | 1.89x |
| Продвинутый | 247 kg | (546 lb) | 2.25x |
| Элита | 311 kg | (687 lb) | 2.83x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 110 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 226 кг (497 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.05x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 314 кг (691 фунтов) (коэффициент: 2.85x), а для элитного уровня — 486 кг (1071 фунтов) (коэффициент: 4.42x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 154 кг (339 фунтов) (коэффициент: 1.40x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 208 кг (459 фунтов) (коэффициент: 1.89x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 311 кг (687 фунтов) (коэффициент: 2.83x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.