Жим ногами в тренажере Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 118 kg | (259 lb) | 1.82x |
| Базовый | 141 kg | (311 lb) | 2.17x |
| Средний | 166 kg | (365 lb) | 2.55x |
| Продвинутый | 202 kg | (444 lb) | 3.11x |
| Элита | 261 kg | (576 lb) | 4.02x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 81 kg | (178 lb) | 1.25x |
| Базовый | 96 kg | (211 lb) | 1.48x |
| Средний | 111 kg | (245 lb) | 1.71x |
| Продвинутый | 133 kg | (294 lb) | 2.05x |
| Элита | 169 kg | (373 lb) | 2.60x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 65 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 118 кг (259 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.82x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 166 кг (365 фунтов) (коэффициент: 2.55x), а для элитного уровня — 261 кг (576 фунтов) (коэффициент: 4.02x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 81 кг (178 фунтов) (коэффициент: 1.25x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 111 кг (245 фунтов) (коэффициент: 1.71x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 169 кг (373 фунтов) (коэффициент: 2.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.