Жим ногами в тренажере Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 140 kg | (309 lb) | 1.87x |
| Базовый | 168 kg | (370 lb) | 2.24x |
| Средний | 197 kg | (434 lb) | 2.63x |
| Продвинутый | 239 kg | (528 lb) | 3.19x |
| Элита | 309 kg | (682 lb) | 4.12x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 96 kg | (212 lb) | 1.28x |
| Базовый | 114 kg | (250 lb) | 1.52x |
| Средний | 132 kg | (290 lb) | 1.76x |
| Продвинутый | 158 kg | (347 lb) | 2.11x |
| Элита | 200 kg | (440 lb) | 2.67x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 75 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 140 кг (309 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.87x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 197 кг (434 фунтов) (коэффициент: 2.63x), а для элитного уровня — 309 кг (682 фунтов) (коэффициент: 4.12x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 96 кг (212 фунтов) (коэффициент: 1.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 132 кг (290 фунтов) (коэффициент: 1.76x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 200 кг (440 фунтов) (коэффициент: 2.67x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.