Жим ногами в тренажере Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 85 kg | (187 lb) | 1.70x |
| Базовый | 102 kg | (225 lb) | 2.04x |
| Средний | 120 kg | (266 lb) | 2.40x |
| Продвинутый | 147 kg | (324 lb) | 2.94x |
| Элита | 192 kg | (423 lb) | 3.84x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 59 kg | (130 lb) | 1.18x |
| Базовый | 70 kg | (154 lb) | 1.40x |
| Средний | 81 kg | (179 lb) | 1.62x |
| Продвинутый | 98 kg | (215 lb) | 1.96x |
| Элита | 125 kg | (275 lb) | 2.50x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 50 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 85 кг (187 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.70x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 120 кг (266 фунтов) (коэффициент: 2.40x), а для элитного уровня — 192 кг (423 фунтов) (коэффициент: 3.84x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 59 кг (130 фунтов) (коэффициент: 1.18x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 81 кг (179 фунтов) (коэффициент: 1.62x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 125 кг (275 фунтов) (коэффициент: 2.50x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.