Жим ногами в тренажере Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 200 kg | (442 lb) | 2.00x |
| Базовый | 239 kg | (527 lb) | 2.39x |
| Средний | 279 kg | (616 lb) | 2.79x |
| Продвинутый | 338 kg | (745 lb) | 3.38x |
| Элита | 434 kg | (957 lb) | 4.34x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 137 kg | (301 lb) | 1.37x |
| Базовый | 161 kg | (354 lb) | 1.61x |
| Средний | 186 kg | (409 lb) | 1.86x |
| Продвинутый | 221 kg | (488 lb) | 2.21x |
| Элита | 279 kg | (615 lb) | 2.79x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 100 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 200 кг (442 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.00x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 279 кг (616 фунтов) (коэффициент: 2.79x), а для элитного уровня — 434 кг (957 фунтов) (коэффициент: 4.34x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 137 кг (301 фунтов) (коэффициент: 1.37x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 186 кг (409 фунтов) (коэффициент: 1.86x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 279 кг (615 фунтов) (коэффициент: 2.79x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.