Жим ногами в тренажере Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 96 kg | (211 lb) | 1.75x |
| Базовый | 115 kg | (253 lb) | 2.09x |
| Средний | 135 kg | (298 lb) | 2.45x |
| Продвинутый | 165 kg | (364 lb) | 3.00x |
| Элита | 215 kg | (473 lb) | 3.91x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 66 kg | (145 lb) | 1.20x |
| Базовый | 78 kg | (172 lb) | 1.42x |
| Средний | 91 kg | (201 lb) | 1.65x |
| Продвинутый | 109 kg | (241 lb) | 1.98x |
| Элита | 139 kg | (307 lb) | 2.53x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 55 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 96 кг (211 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.75x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 135 кг (298 фунтов) (коэффициент: 2.45x), а для элитного уровня — 215 кг (473 фунтов) (коэффициент: 3.91x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 66 кг (145 фунтов) (коэффициент: 1.20x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 91 кг (201 фунтов) (коэффициент: 1.65x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 139 кг (307 фунтов) (коэффициент: 2.53x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.