Жим ногами в тренажере Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 106 kg | (235 lb) | 1.77x |
| Базовый | 128 kg | (282 lb) | 2.13x |
| Средний | 150 kg | (331 lb) | 2.50x |
| Продвинутый | 183 kg | (404 lb) | 3.05x |
| Элита | 238 kg | (524 lb) | 3.97x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 73 kg | (162 lb) | 1.22x |
| Базовый | 87 kg | (191 lb) | 1.45x |
| Средний | 101 kg | (222 lb) | 1.68x |
| Продвинутый | 121 kg | (267 lb) | 2.02x |
| Элита | 154 kg | (340 lb) | 2.57x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 60 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 106 кг (235 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.77x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 150 кг (331 фунтов) (коэффициент: 2.50x), а для элитного уровня — 238 кг (524 фунтов) (коэффициент: 3.97x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 73 кг (162 фунтов) (коэффициент: 1.22x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 101 кг (222 фунтов) (коэффициент: 1.68x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 154 кг (340 фунтов) (коэффициент: 2.57x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.