Жим ногами в тренажере Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 213 kg | (470 lb) | 2.03x |
| Базовый | 254 kg | (559 lb) | 2.42x |
| Средний | 296 kg | (653 lb) | 2.82x |
| Продвинутый | 358 kg | (790 lb) | 3.41x |
| Элита | 460 kg | (1014 lb) | 4.38x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 145 kg | (320 lb) | 1.38x |
| Базовый | 170 kg | (376 lb) | 1.62x |
| Средний | 197 kg | (434 lb) | 1.88x |
| Продвинутый | 234 kg | (517 lb) | 2.23x |
| Элита | 295 kg | (651 lb) | 2.81x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 105 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 213 кг (470 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.03x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 296 кг (653 фунтов) (коэффициент: 2.82x), а для элитного уровня — 460 кг (1014 фунтов) (коэффициент: 4.38x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 145 кг (320 фунтов) (коэффициент: 1.38x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 197 кг (434 фунтов) (коэффициент: 1.88x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 295 кг (651 фунтов) (коэффициент: 2.81x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.