Жим ногами в тренажере Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 188 kg | (415 lb) | 1.98x |
| Базовый | 224 kg | (494 lb) | 2.36x |
| Средний | 262 kg | (579 lb) | 2.76x |
| Продвинутый | 318 kg | (700 lb) | 3.35x |
| Элита | 409 kg | (901 lb) | 4.31x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 128 kg | (283 lb) | 1.35x |
| Базовый | 151 kg | (333 lb) | 1.59x |
| Средний | 175 kg | (385 lb) | 1.84x |
| Продвинутый | 208 kg | (459 lb) | 2.19x |
| Элита | 263 kg | (579 lb) | 2.77x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 95 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 188 кг (415 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.98x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 262 кг (579 фунтов) (коэффициент: 2.76x), а для элитного уровня — 409 кг (901 фунтов) (коэффициент: 4.31x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 128 кг (283 фунтов) (коэффициент: 1.35x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 175 кг (385 фунтов) (коэффициент: 1.84x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 263 кг (579 фунтов) (коэффициент: 2.77x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.