Жим ногами в тренажере Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 164 kg | (361 lb) | 1.93x |
| Базовый | 196 kg | (431 lb) | 2.31x |
| Средний | 229 kg | (506 lb) | 2.69x |
| Продвинутый | 278 kg | (613 lb) | 3.27x |
| Элита | 358 kg | (790 lb) | 4.21x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 112 kg | (247 lb) | 1.32x |
| Базовый | 132 kg | (291 lb) | 1.55x |
| Средний | 153 kg | (337 lb) | 1.80x |
| Продвинутый | 183 kg | (403 lb) | 2.15x |
| Элита | 231 kg | (509 lb) | 2.72x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 85 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 164 кг (361 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.93x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 229 кг (506 фунтов) (коэффициент: 2.69x), а для элитного уровня — 358 кг (790 фунтов) (коэффициент: 4.21x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 112 кг (247 фунтов) (коэффициент: 1.32x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 153 кг (337 фунтов) (коэффициент: 1.80x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 231 кг (509 фунтов) (коэффициент: 2.72x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.