Жим ногами в тренажере Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 176 kg | (388 lb) | 1.96x |
| Базовый | 210 kg | (463 lb) | 2.33x |
| Средний | 246 kg | (542 lb) | 2.73x |
| Продвинутый | 298 kg | (656 lb) | 3.31x |
| Элита | 383 kg | (845 lb) | 4.26x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 120 kg | (265 lb) | 1.33x |
| Базовый | 141 kg | (312 lb) | 1.57x |
| Средний | 164 kg | (361 lb) | 1.82x |
| Продвинутый | 195 kg | (431 lb) | 2.17x |
| Элита | 247 kg | (544 lb) | 2.74x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 90 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 176 кг (388 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.96x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 246 кг (542 фунтов) (коэффициент: 2.73x), а для элитного уровня — 383 кг (845 фунтов) (коэффициент: 4.26x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 120 кг (265 фунтов) (коэффициент: 1.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 164 кг (361 фунтов) (коэффициент: 1.82x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 247 кг (544 фунтов) (коэффициент: 2.74x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.