Leg Press Standard (70 kg / 154 lb)

Standard di Leg Press per 70kg di peso corporeo

L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.

Con un peso corporeo di 70 kg (154 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 129 kg (284 lb), richiedendo un rapporto di 1.84x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 181 kg (399 lb) (rapporto: 2.59x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 285 kg (629 lb) (rapporto: 4.07x).

Per le atlete donne di 70 kg (154 lb), la soglia Principiante è fissata a 88 kg (195 lb) (rapporto: 1.26x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 121 kg (267 lb) (rapporto: 1.73x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 184 kg (407 lb) (rapporto: 2.63x).

Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.

Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press

Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:

• Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
• Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
• Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.

Metodologia

A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.