Presse à Cuisses Standards (70 kg / 154 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 129 kg | (284 lb) | 1.84x |
| Novice | 154 kg | (340 lb) | 2.20x |
| Intermédiaire | 181 kg | (399 lb) | 2.59x |
| Avancé | 220 kg | (486 lb) | 3.14x |
| Élite | 285 kg | (629 lb) | 4.07x |
Femme Standards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 88 kg | (195 lb) | 1.26x |
| Novice | 105 kg | (230 lb) | 1.50x |
| Intermédiaire | 121 kg | (267 lb) | 1.73x |
| Avancé | 145 kg | (320 lb) | 2.07x |
| Élite | 184 kg | (407 lb) | 2.63x |
Repères de Presse à Cuisses pour 70kg de poids de corps
Le Presse à Cuisses est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Exercice lourd pour les jambes sans charge axiale sur la colonne.
Pour un poids corporel de 70 kg (154 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 129 kg (284 lb), nécessitant un ratio de 1.84x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 181 kg (399 lb) (ratio : 2.59x), tandis que le niveau Élite requiert 285 kg (629 lb) (ratio : 4.07x).
Pour les pratiquantes pesant 70 kg (154 lb), le seuil Débutant est établi à 88 kg (195 lb) (ratio : 1.26x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 121 kg (267 lb) (ratio : 1.73x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 184 kg (407 lb) (ratio : 2.63x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Presse à Cuisses
Pour progresser en toute sécurité sur Presse à Cuisses et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.