Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 39 kg | (86 lb) | 0.30x |
| Базовый | 46 kg | (102 lb) | 0.35x |
| Средний | 54 kg | (118 lb) | 0.42x |
| Продвинутый | 65 kg | (143 lb) | 0.50x |
| Элита | 83 kg | (183 lb) | 0.64x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 21 kg | (47 lb) | 0.16x |
| Базовый | 25 kg | (55 lb) | 0.19x |
| Средний | 29 kg | (63 lb) | 0.22x |
| Продвинутый | 34 kg | (75 lb) | 0.26x |
| Элита | 42 kg | (94 lb) | 0.32x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 130 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 39 кг (86 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.30x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 54 кг (118 фунтов) (коэффициент: 0.42x), а для элитного уровня — 83 кг (183 фунтов) (коэффициент: 0.64x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 21 кг (47 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 29 кг (63 фунтов) (коэффициент: 0.22x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 42 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.32x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.