Скручивания с весом Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (49 lb) | 0.17x |
| Базовый | 27 kg | (59 lb) | 0.21x |
| Средний | 32 kg | (70 lb) | 0.25x |
| Продвинутый | 39 kg | (87 lb) | 0.30x |
| Элита | 52 kg | (114 lb) | 0.40x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 13 kg | (29 lb) | 0.10x |
| Базовый | 15 kg | (34 lb) | 0.12x |
| Средний | 18 kg | (39 lb) | 0.14x |
| Продвинутый | 22 kg | (48 lb) | 0.17x |
| Элита | 28 kg | (61 lb) | 0.22x |
Нормативы в упражнении Скручивания с весом при весе 130 кг
Упражнение Скручивания с весом — это ключевое изолирующее движение, направленное на Пресс. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Силовое укрепление прямых мышц живота с дополнительным весом.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 22 кг (49 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.17x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 32 кг (70 фунтов) (коэффициент: 0.25x), а для элитного уровня — 52 кг (114 фунтов) (коэффициент: 0.40x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 13 кг (29 фунтов) (коэффициент: 0.10x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 18 кг (39 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 28 кг (61 фунтов) (коэффициент: 0.22x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Скручивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Скручивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Hook your feet under a support and hold a plate securely.
- Engage your core to curl your torso up, keeping the neck neutral.
- Slowly lower back down to the starting position under control.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.