Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 111 kg | (244 lb) | 0.85x |
| Базовый | 131 kg | (289 lb) | 1.01x |
| Средний | 153 kg | (337 lb) | 1.18x |
| Продвинутый | 184 kg | (405 lb) | 1.42x |
| Элита | 235 kg | (517 lb) | 1.81x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 77 kg | (170 lb) | 0.59x |
| Базовый | 90 kg | (199 lb) | 0.69x |
| Средний | 104 kg | (229 lb) | 0.80x |
| Продвинутый | 123 kg | (271 lb) | 0.95x |
| Элита | 154 kg | (340 lb) | 1.18x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 130 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 111 кг (244 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.85x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 153 кг (337 фунтов) (коэффициент: 1.18x), а для элитного уровня — 235 кг (517 фунтов) (коэффициент: 1.81x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 77 кг (170 фунтов) (коэффициент: 0.59x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 104 кг (229 фунтов) (коэффициент: 0.80x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 154 кг (340 фунтов) (коэффициент: 1.18x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.