Тяга верхнего блока Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 78 kg | (172 lb) | 0.60x |
| Базовый | 96 kg | (211 lb) | 0.74x |
| Средний | 115 kg | (254 lb) | 0.88x |
| Продвинутый | 144 kg | (318 lb) | 1.11x |
| Элита | 194 kg | (427 lb) | 1.49x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 45 kg | (100 lb) | 0.35x |
| Базовый | 55 kg | (121 lb) | 0.42x |
| Средний | 65 kg | (143 lb) | 0.50x |
| Продвинутый | 79 kg | (175 lb) | 0.61x |
| Элита | 103 kg | (228 lb) | 0.79x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 130 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 78 кг (172 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.60x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 115 кг (254 фунтов) (коэффициент: 0.88x), а для элитного уровня — 194 кг (427 фунтов) (коэффициент: 1.49x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 45 кг (100 фунтов) (коэффициент: 0.35x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 65 кг (143 фунтов) (коэффициент: 0.50x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 103 кг (228 фунтов) (коэффициент: 0.79x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.