Армейский жим Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 61 kg | (134 lb) | 0.47x |
| Базовый | 74 kg | (164 lb) | 0.57x |
| Средний | 89 kg | (197 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 112 kg | (247 lb) | 0.86x |
| Элита | 150 kg | (331 lb) | 1.15x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (81 lb) | 0.28x |
| Базовый | 44 kg | (98 lb) | 0.34x |
| Средний | 53 kg | (116 lb) | 0.41x |
| Продвинутый | 65 kg | (143 lb) | 0.50x |
| Элита | 85 kg | (188 lb) | 0.65x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 130 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 61 кг (134 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.47x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 89 кг (197 фунтов) (коэффициент: 0.68x), а для элитного уровня — 150 кг (331 фунтов) (коэффициент: 1.15x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 37 кг (81 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 53 кг (116 фунтов) (коэффициент: 0.41x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 85 кг (188 фунтов) (коэффициент: 0.65x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.