Prensa de Piernas Estándares (130 kg / 287 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (130 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 278 kg | (612 lb) | 2.14x |
| Novato | 329 kg | (726 lb) | 2.53x |
| Intermedio | 384 kg | (847 lb) | 2.95x |
| Avanzado | 463 kg | (1020 lb) | 3.56x |
| Élite | 592 kg | (1304 lb) | 4.55x |
Mujer Estándares (130 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 188 kg | (415 lb) | 1.45x |
| Novato | 220 kg | (486 lb) | 1.69x |
| Intermedio | 254 kg | (560 lb) | 1.95x |
| Avanzado | 301 kg | (664 lb) | 2.32x |
| Élite | 378 kg | (833 lb) | 2.91x |
Estándares de Prensa de Piernas para 130kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 130 kg (287 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 278 kg (612 lb) (ratio de 2.14x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 384 kg (847 lb) (ratio: 2.95x), mientras que el nivel Élite exige levantar 592 kg (1304 lb) (ratio: 4.55x).
Para levantadoras con un peso corporal de 130 kg (287 lb), el umbral Principiante se sitúa en 188 kg (415 lb) (ratio: 1.45x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 254 kg (560 lb) (ratio: 1.95x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 378 kg (833 lb) (ratio: 2.91x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.