Beinpresse Kraftstandards (130 kg / 287 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 278 kg | (612 lb) | 2.14x |
| Grundstufe | 329 kg | (726 lb) | 2.53x |
| Mittelstufe | 384 kg | (847 lb) | 2.95x |
| Fortgeschritten | 463 kg | (1020 lb) | 3.56x |
| Elite | 592 kg | (1304 lb) | 4.55x |
Weiblich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 188 kg | (415 lb) | 1.45x |
| Grundstufe | 220 kg | (486 lb) | 1.69x |
| Mittelstufe | 254 kg | (560 lb) | 1.95x |
| Fortgeschritten | 301 kg | (664 lb) | 2.32x |
| Elite | 378 kg | (833 lb) | 2.91x |
Beinpresse-Richtwerte bei 130kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 278 kg (612 lb), was dem 2.14-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 384 kg (847 lb) (Faktor: 2.95x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 592 kg (1304 lb) (Faktor: 4.55x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 188 kg (415 lb) (Faktor: 1.45x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 254 kg (560 lb) erreicht (Faktor: 1.95x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 378 kg (833 lb) (Faktor: 2.91x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.