Presse à Cuisses Standards (130 kg / 287 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 278 kg | (612 lb) | 2.14x |
| Novice | 329 kg | (726 lb) | 2.53x |
| Intermédiaire | 384 kg | (847 lb) | 2.95x |
| Avancé | 463 kg | (1020 lb) | 3.56x |
| Élite | 592 kg | (1304 lb) | 4.55x |
Femme Standards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 188 kg | (415 lb) | 1.45x |
| Novice | 220 kg | (486 lb) | 1.69x |
| Intermédiaire | 254 kg | (560 lb) | 1.95x |
| Avancé | 301 kg | (664 lb) | 2.32x |
| Élite | 378 kg | (833 lb) | 2.91x |
Repères de Presse à Cuisses pour 130kg de poids de corps
Le Presse à Cuisses est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Exercice lourd pour les jambes sans charge axiale sur la colonne.
Pour un poids corporel de 130 kg (287 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 278 kg (612 lb), nécessitant un ratio de 2.14x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 384 kg (847 lb) (ratio : 2.95x), tandis que le niveau Élite requiert 592 kg (1304 lb) (ratio : 4.55x).
Pour les pratiquantes pesant 130 kg (287 lb), le seuil Débutant est établi à 188 kg (415 lb) (ratio : 1.45x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 254 kg (560 lb) (ratio : 1.95x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 378 kg (833 lb) (ratio : 2.91x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Presse à Cuisses
Pour progresser en toute sécurité sur Presse à Cuisses et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.