Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 74 kg | (164 lb) | 0.57x |
| Базовый | 90 kg | (199 lb) | 0.69x |
| Средний | 107 kg | (236 lb) | 0.82x |
| Продвинутый | 132 kg | (290 lb) | 1.02x |
| Элита | 173 kg | (382 lb) | 1.33x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 46 kg | (101 lb) | 0.35x |
| Базовый | 54 kg | (120 lb) | 0.42x |
| Средний | 63 kg | (139 lb) | 0.48x |
| Продвинутый | 76 kg | (168 lb) | 0.58x |
| Элита | 97 kg | (215 lb) | 0.75x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 130 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 74 кг (164 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.57x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 107 кг (236 фунтов) (коэффициент: 0.82x), а для элитного уровня — 173 кг (382 фунтов) (коэффициент: 1.33x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 46 кг (101 фунтов) (коэффициент: 0.35x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 63 кг (139 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 97 кг (215 фунтов) (коэффициент: 0.75x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.