Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 68 kg | (150 lb) | 0.52x |
| Базовый | 82 kg | (181 lb) | 0.63x |
| Средний | 97 kg | (213 lb) | 0.75x |
| Продвинутый | 118 kg | (260 lb) | 0.91x |
| Элита | 154 kg | (339 lb) | 1.18x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (82 lb) | 0.28x |
| Базовый | 44 kg | (97 lb) | 0.34x |
| Средний | 51 kg | (113 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 62 kg | (136 lb) | 0.48x |
| Элита | 79 kg | (174 lb) | 0.61x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 130 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 68 кг (150 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 97 кг (213 фунтов) (коэффициент: 0.75x), а для элитного уровня — 154 кг (339 фунтов) (коэффициент: 1.18x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 37 кг (82 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 51 кг (113 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 79 кг (174 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.