Leg Press Standard (130 kg / 287 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 278 kg | (612 lb) | 2.14x |
| Novizio | 329 kg | (726 lb) | 2.53x |
| Intermedio | 384 kg | (847 lb) | 2.95x |
| Avanzato | 463 kg | (1020 lb) | 3.56x |
| Elite | 592 kg | (1304 lb) | 4.55x |
Donna Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 188 kg | (415 lb) | 1.45x |
| Novizio | 220 kg | (486 lb) | 1.69x |
| Intermedio | 254 kg | (560 lb) | 1.95x |
| Avanzato | 301 kg | (664 lb) | 2.32x |
| Elite | 378 kg | (833 lb) | 2.91x |
Standard di Leg Press per 130kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.
Con un peso corporeo di 130 kg (287 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 278 kg (612 lb), richiedendo un rapporto di 2.14x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 384 kg (847 lb) (rapporto: 2.95x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 592 kg (1304 lb) (rapporto: 4.55x).
Per le atlete donne di 130 kg (287 lb), la soglia Principiante è fissata a 188 kg (415 lb) (rapporto: 1.45x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 254 kg (560 lb) (rapporto: 1.95x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 378 kg (833 lb) (rapporto: 2.91x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press
Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.