Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 35 kg | (77 lb) | 0.27x |
| Базовый | 42 kg | (93 lb) | 0.32x |
| Средний | 50 kg | (111 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 62 kg | (136 lb) | 0.48x |
| Элита | 81 kg | (179 lb) | 0.62x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 18 kg | (40 lb) | 0.14x |
| Базовый | 22 kg | (48 lb) | 0.17x |
| Средний | 25 kg | (56 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 31 kg | (68 lb) | 0.24x |
| Элита | 40 kg | (87 lb) | 0.31x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 130 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 35 кг (77 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.27x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 50 кг (111 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 81 кг (179 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 18 кг (40 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 25 кг (56 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 40 кг (87 фунтов) (коэффициент: 0.31x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.