Жим штанги на наклонной Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 101 kg | (222 lb) | 0.78x |
| Базовый | 122 kg | (269 lb) | 0.94x |
| Средний | 145 kg | (319 lb) | 1.12x |
| Продвинутый | 178 kg | (393 lb) | 1.37x |
| Элита | 235 kg | (518 lb) | 1.81x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 62 kg | (136 lb) | 0.48x |
| Базовый | 73 kg | (162 lb) | 0.56x |
| Средний | 86 kg | (189 lb) | 0.66x |
| Продвинутый | 103 kg | (227 lb) | 0.79x |
| Элита | 132 kg | (291 lb) | 1.02x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 130 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 101 кг (222 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.78x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 145 кг (319 фунтов) (коэффициент: 1.12x), а для элитного уровня — 235 кг (518 фунтов) (коэффициент: 1.81x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 62 кг (136 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 86 кг (189 фунтов) (коэффициент: 0.66x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 132 кг (291 фунтов) (коэффициент: 1.02x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.