Тяга верхнего блока Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (76 lb) | 0.52x |
| Базовый | 43 kg | (95 lb) | 0.66x |
| Средний | 52 kg | (115 lb) | 0.80x |
| Продвинутый | 66 kg | (146 lb) | 1.02x |
| Элита | 91 kg | (201 lb) | 1.40x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 20 kg | (45 lb) | 0.31x |
| Базовый | 25 kg | (55 lb) | 0.38x |
| Средний | 30 kg | (66 lb) | 0.46x |
| Продвинутый | 37 kg | (82 lb) | 0.57x |
| Элита | 49 kg | (109 lb) | 0.75x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 65 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 34 кг (76 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 52 кг (115 фунтов) (коэффициент: 0.80x), а для элитного уровня — 91 кг (201 фунтов) (коэффициент: 1.40x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 20 кг (45 фунтов) (коэффициент: 0.31x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 30 кг (66 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 49 кг (109 фунтов) (коэффициент: 0.75x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.